Osteoporoza ni neizogibna posledica staranja. S primernimi prehranskimi in vadbenimi navadami v otroštvu, mladosti in zgodnji odraslosti lahko preprečimo njen razvoj.
Za posameznike, ki so se s telesno vadbo ukvarjali vse življenje, obstajajo dokazi, da ohranjajo višjo gostoto kostnih mineralov v primerjavi s sedečimi posamezniki.
Kost se nenehno preoblikuje kot odziv na funkcionalne zahteve, ki so nanjo postavljene. Več kosti se bo naložilo tam, kjer so obremenitve največje.
Smiselno je krepiti mišice, ki obdajajo kostne predele, podvržene večjemu tveganju za osteoporotične zlome (npr. hrbtenica, kolk, podlaket).
Priporoča se izvajanje vadbe, ki spodbuja moč kosti in preprečuje zlome (vadba proti uporu in udarne aktivnosti, kot je tek ali skoki). Svetuje se tudi vadba za preprečevanje padcev in izboljšanje drže.
Zaradi tveganja za osteoporotični zlom je pomembno, da se vadbeni program oblikuje po pogovoru s strokovnjakom in prilagodi posameznikovim težavam. Strokovnjak vam bo svetoval tudi glede prilagoditve vsakodnevnih aktivnosti, ki so bolj tvegane iz vidika nastanka zlomov vretenc hrbtenice.
september 2025
Članki s področja fizioterapije, ki temeljijo na sodobni znanstveni literaturi.
